Il giardinaggio conta come esercizio: fare un allenamento in giardino

2024 Autore: Chloe Blomfield | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 23:56

È risaputo che passare del tempo all'aria aperta ad apprezzare la bellezza della natura e della fauna selvatica può aumentare la salute mentale e il relax. Trascorrere del tempo all'aperto occupandosi del prato, del giardino e del paesaggio non solo giova alla salute mentale, ma contribuisce anche all'attività fisica di cui gli adulti hanno bisogno ogni settimana per mantenersi in salute.

Il giardinaggio conta come esercizio?

Secondo la seconda edizione delle linee guida sull'attività fisica per gli americani su he alth.gov, gli adulti hanno bisogno di 150-300 minuti di attività aerobica moderatamente intensa ogni settimana. Hanno anche bisogno di attività di rafforzamento muscolare come l'allenamento di resistenza due volte a settimana.

Lavoretti di giardinaggio come falciare, diserbare, scavare, piantare, rastrellare, tagliare rami, trasportare sacchi di pacciame o compost e applicare detti sacchi possono essere tutti considerati come attività settimanali. Le linee guida sull'attività fisica affermano anche che le attività possono essere svolte in periodi di dieci minuti distribuiti durante la settimana.

Esercizio a tema giardino

Allora, come si possono migliorare le faccende di giardinaggio per ottenere i massimi benefici per la salute? Ecco alcuni modi per fare esercizio durante il giardinaggio e suggerimenti per aggiungere slancio al tuo allenamento di giardinaggio:

• Fai alcuni allungamenti prima di uscire per fare i lavori in giardino per riscaldare i muscoli e prevenire lesioni.
• Fai il tuopropria falciatura invece di noleggio. S alta il tosaerba e mantieni un tosaerba a spinta (a meno che tu non abbia una superficie coltivata, ovviamente). Anche i tosaerba con pacciamatura avvantaggiano il prato.
• Mantieni il tuo prato in ordine con una rastrellatura settimanale. Invece di tenere il rastrello nello stesso modo ad ogni colpo, alternare le braccia per bilanciare lo sforzo. (Lo stesso quando si spazza)
• Quando sollevi sacchi pesanti, usa i grandi muscoli delle gambe, piuttosto che la schiena.
• Esagera i movimenti di giardinaggio per una marcia in più. Allunga un tratto per raggiungere un ramo o aggiungi alcuni s alti ai tuoi passi attraverso il prato.
• Lo scavo lavora sui principali gruppi muscolari mentre si arieggia il terreno. Esagera il movimento per aumentare il beneficio.
• Quando innaffi a mano, cammina sul posto o cammina avanti e indietro invece di stare fermo.
• Fai un allenamento intenso per le gambe accovacciandoti per strappare le erbacce anziché inginocchiarti.

Fai pause frequenti e mantieniti idratato. Ricorda, anche dieci minuti di un'attività contano.

Benefici per la salute del giardinaggio per l'esercizio

Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, 30 minuti di giardinaggio generale per una persona di 155 libbre possono bruciare 167 calorie, più dell'aerobica in acqua a 149. Tagliare il prato con un tosaerba a spinta può consumare 205 calorie, lo stesso della discoteca ballando. Scavare nella terra può consumare fino a 186 calorie, alla pari dello skateboard.

Soddisfare i 150 minuti a settimana di attività aerobica offre benefici per la salute come "rischi di morte prematura, malattie coronariche, ictus, ipertensione, diabete di tipo 2 e depressione", riferisce he alth.gov. Non solo, ma avrai abel cortile e giardino.