2025 Autore: Chloe Blomfield | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-22 15:34
Il giardinaggio non è sempre un hobby gentile; a volte è un vero evento atletico. Ci sono molte manovre di sollevamento, accovacciamento, trazione, piegamento e altre manovre che possono aumentare la frequenza cardiaca e aumentare i muscoli, ma anche lasciandoti dolorante e dolorante. La pratica regolare dello yoga può aiutare a sviluppare forza e flessibilità per rendere più facile il giardinaggio. Per godere di più dei frutti del tuo lavoro, perché non praticare lo yoga in giardino?
Yoga e giardinaggio: come può aiutare
Ci sono molti benefici documentati dello yoga, alcuni dei quali ti sentirai subito, mentre altri vengono con la pratica regolare. Lo yoga può aiutare a rafforzare i muscoli, migliorare la flessibilità, abbassare la pressione sanguigna, migliorare la circolazione, aumentare la mobilità e alleviare lo stress o la depressione.
Per i giardinieri, uno dei benefici più importanti dello yoga è il sollievo dal dolore. Lo yoga è noto per alleviare il dolore lombare, il dolore da artrite e tutti i tipi di dolore cronico. Puoi ottenere un sollievo naturale dal mal di schiena, dal torcicollo e dalle ginocchia doloranti provocate da quelle ore trascorse in giardino.
Il modo migliore per ottenere benefici dallo yoga è praticare regolarmente. Un paio di sessioni a settimana ti daranno risultati duraturi. Inoltre, prova più cortosessioni o alcune pose per riscaldarsi per il giardinaggio, come una pausa durante un lungo periodo in giardino e per rilassarsi e allungare dopo il giardinaggio.
Giardinaggio con la pratica dello yoga – Pose da provare
Lo yoga in giardino dovrebbe essere praticato nel modo migliore per te. Prova alcune pose diverse, prova a eseguire le pose in momenti diversi e trova una routine e un programma che ti aiutino di più.
Ecco alcune pose che possono essere particolarmente utili come punto focale per un giardinaggio più confortevole:
- Piegare in avanti a gambe larghe: questa è una posa semplice che rafforzerà la schiena quando si piega in giardino. Esercitati a piegarti ai fianchi, piedi larghi con le ginocchia morbide e schiena dritta, non arrotondata.
- Posizione accovacciata: accovacciati profondamente con i piedi distanziati un po' più della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e i talloni ben saldi a terra. Questo porterà sollievo alla parte bassa della schiena, ma evitalo se hai le ginocchia malate.
- Angolo laterale esteso: questa posa si estende praticamente a tutto. Con la gamba destra piegata al ginocchio, portare indietro il piede sinistro e mantenerlo dritto con il piede ben a terra. Allunga il braccio destro verso l' alto mentre pieghi il busto sopra la gamba destra e raggiungi il braccio sinistro fino al piede destro.
- Posizione dell'addome ruotato: Questo allungherà la parte bassa della schiena, gli addominali e i flessori dell'anca. Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Allarga le braccia su entrambi i lati, con i palmi rivolti verso l' alto. Ruota entrambe le gambe, le ginocchia piegate, su un lato mantenendo il busto piatto contro il suolopossibile.
- Ponte del ponte: questa posa allunga il collo e la parte superiore della schiena. Sdraiato sulla schiena con le ginocchia e i piedi appoggiati a terra, solleva i fianchi il più in alto possibile. Le tue braccia dovrebbero essere piatte a terra, con i palmi rivolti verso il basso.
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